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专家提醒：考前别做“夜猫子”

2013-06-07 01:23 】 更多内容请访问： 中国教育在线高考频道           热点内容推荐： 2006年艺术高考专栏 · 2006年高考复习全程指导 · 《艺术院校(专业)报考须知》 · 2006年各地高考报名时间汇总 · 2006年高考大纲新变化 讨论 · 自主招生专栏 艺术特长生 保送生 · 高考资源    高考专题    高考祝福 高考免费电子周刊 有奖订阅说明 　  往期回顾 第一期 第二期 第三期 第四期 第五期 第六期 第七期     年轻人精力旺盛，往往不认为熬夜会损伤身体，还解释说自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，心理医生认为：第一，那些“夜惊症”的精神病患者大多有夜读的不良习惯。第二，大多考试是在白天进行，当你养成了夜读的习惯，就会以疲惫的精神状态上场应战。第三，如果头脑经过一夜的休息呈现平静的状态，白天学习的东西才能如海绵吸水般地吸收，这才是学习理解性、逻辑性科目知识的良好时机。 　　所以，如果你是一名应考者，千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。如果你躺在床上不能入睡， 　　那么，不妨先起床做些事情，如：热水浴、喝杯温牛奶，或做些轻缓的运动，特别是脚部的运动，都会使失眠情况有所好转。但尽量不要尝试药物提神或助眠，因为使用这些药物后容易造成身体的依赖，也可能会导致焦虑、恶心、虚弱、发烧等副作用，使自己离考试的理想目标越来越远。那么，考生怎样度过考试前的日子？心理医生建议您不妨做如下处理： 　　1.在全心投入高考的同时，安排必要的身体放松活动，如散步、跑步或打球，或者尝试做一些让自己放松的事情。 　　2.按照原来设计的作息时间，继续完成正常的学科复习，使自己在高考阶段维持“常态”。 　　3.在高考前的最后冲刺阶段，要迅速地浏览一遍自己稍差的课程，并在自己感觉记忆力较好的时段里弥补自己较薄弱的部分。 　　最重要的是，你不必考虑别人告诉你应该怎样做或他们在怎样做，而是专心做你自己想做的事。无论如何，你应该尝试在上床前休息1～2小时，使自己的心境松弛下来而准备入睡。在良好的精神状态下，掌握的知识远比熬夜苦读的多得多。 　　心理学家杰利的话颇有意义：“竞争的社会让人们对能力的评估增添了测量和考试的方式，每位参与考试的个体都可能让自己的身体和心理置于困难之中。”他告诫每位应考者：“如果你希望自己取得高效率的学习成果，就必须领会应考前的睡眠作用，从而让自己保持良好的健康状态。”（特邀专家：周林） 来源：《健康时报》