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高考前考生减压平静心情 运动比进补更有效

2013-06-07 01:23 】 更多内容请访问： 中国教育在线高考频道           热点内容推荐： 2006年艺术高考专栏 · 2006年高考复习全程指导 · 《艺术院校(专业)报考须知》 · 2006年各地高考报名时间汇总 · 2006年高考大纲新变化 讨论 · 自主招生专栏 艺术特长生 保送生 · 高考资源    高考专题    高考祝福 高考免费电子周刊 有奖订阅说明 　  往期回顾 第一期 第二期 第三期 第四期 第五期 第六期 第七期     据《北京青年报》(张 乾)报道：对于要参加高考、中考的学生来说，眼下已到了复习的决战阶段。复习迎考期间，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？其实，复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。 　　同学们应该在考试前提前做好体能储备，现在距考试时间不多了，但立即锻炼还能赶上“末班车”。储备体能的方式很多，要根据同学们的年龄段和体质来选择。 　　初三学生宜趣味性运动。面临中考的同学大多处于14岁至15岁之间，不适合进行太剧烈的运动，建议多参加有趣味性、有一定对抗性的运动，比如三人篮球、三人足球等，女生们可踢踢毽子或打打羽毛球。 　　高三学生忌打激烈比赛。高三同学年纪在17岁至19岁之间，这个年龄段身体发育基本成熟，由于学习压力更大，容易出现心理疲劳。在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。学校应保证高三学生每天下午有一小时左右的运动时间。运动方式不宜具有太强的对抗性，球迷们最好不要去打对抗性的篮球、足球比赛，就是打也不要打满全场，切忌拼得太凶。这主要是出于避免受伤的考虑，对抗性强的比赛容易造成球员骨折。这段时间理想的运动包括游泳、跑步。 　　高三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时跑上几圈，能够平静情绪。不过要注意，运动时也要集中注意力，因为即使只进行最简单的跑步锻炼，也会因分神而受伤。 　　考试期间运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。退而求其次，可选在晚上9-10点左右，但应避免在临睡前进行运动，以免过后太兴奋而影响休息。 　　考试期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，同学们每天饭后散散步，再慢跑上10-20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。 　　另外，考试时身心高度紧张，再加上长时间伏案，导致血液流通不畅，一场考试下来很容易弄得自己腰酸背疼。推荐大家采取原地屈伸练习来缓解，伸个懒腰也能放松身体。考完试不妨放松手指、手腕，这样可以避免因长时间用笔造成的伤害。