专家指点：高考生如何调整达到最佳发挥状态

 　　据《城市快报》报道：考生最关键的是要保持良好的复习和考试心态，调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试.安定医院青少年心理诊疗中心的孙凌医生指出几个考生经常会碰到的困惑.。

　　将生物钟调至与高考同步考前半个月，大多数学校都让考生回家自由复习了，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息.但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9:00-11:00，下午3:00-5:00，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，可是在考场上却昏昏欲睡，这就是所谓的场上昏.。

　　 人体生物钟处于低谷是场上昏的一个很重要原因。

　　孙凌建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9:00-11:00和下午3:00-5:00达到高峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现.建议考生保证8小时的睡眠时间，并且要在晚上10:00-11:00之间入睡. 　　每天有氧运动30分钟大部分考生在这段时间里被剥夺了很多乐趣，家长们也振振有词:玩物丧志，更何况会耽误他们的学习时间.孙凌劝家长们放下这样的担心，如果每天给考生们一定的时间玩乐，他们反而会学得更带劲.每天30分钟的有氧运动，会让考生的大脑皮层活跃起来，恢复因长期伏案学习而造成的身体疲劳，恢复充沛的精力，保证乐观的心态，有利于保持良好的学习状态，积极地面对复习过程中遇到的各种困难.。

　　饮食避免油腻考前半个月，不宜进食较油腻和糖类食物，比如猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感;其次，饮用饮料需适量，尤其是功能性饮料，因为饮料中不仅含有高糖，还含有各种添加剂，容易引起肌体各种不良的反应。

　　专家指出，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，这比服用保健品要有效得多;其次，考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化.

 　　假想3分钟下笔如有神在心理学上有一招叫自我暗示，这个方法用在考生身上会有意想不到的效果.

　　孙凌说，考前半个月，考生可以每天早晨9:00左右，冥想3分钟，假想自己正在考场，坐在课桌前一刻不停地奋笔疾书.另外，每天临睡前，仰卧在床上，想象有一股暖流正在身体里涌动，缓缓地流遍身体的每一个部分，连脚指头都很舒服，都很放松.