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考试走神怎么办

2013-04-28 18:38 　　各类考试中，不少同学都或多或少地走过神。而走神带来的常常是痛苦、焦急和不安。作为考生，当然想一心一意地答题，但是迫于时间的压力和其他一些因素的影响，一些与试题无关的念头就会如雨后春笋般破土而出，让人无法控制，也就是我们平时所说的“神不守舍”。   　　在轻松自如的状态下，如对感兴趣的事物进行学习、钻研时，是根本不会出现什么走神的现象的。原因在于我们的身心没有压力、没有紧张。而高考则不同，考生会对前途、家庭以及社会的评价等有一种惧怕心理，他们往往看到的只是这些情况的反面。受到这些来自外部环境的压力的影响，考生的身心就会处于一个高度紧张的状态中，如果长久如此，人的生理防御机制就会出来干预，以进行自我保护，而这表现的恰恰是注意力不能集中。 　　因此，要想考试不走神，最根本的办法就是克服焦虑，去除紧张，在试前做好应试的心理准备，考虑这次考试的主要目的和动机，当然还要敢于去想最坏的后果。设想自己在目前动机的支配下考试，失败了会是怎样的一种局面，这一定要认真思考，惟有如此才可使自己逐渐变得能够接受最坏的事实。心理学研究表明，对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。考试之前，要根据自己的实际能力来确定目标，既不能定得太高，也不要过分自卑。如此一来，考试的紧张度、焦虑感便可降低，一般不会发生考场上“走神”的现象。 　　但万一在考试中又“走神”，怎么办？下面介绍几种应急的方法。①放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，这样重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，然后继续答卷。②全身绷紧，从头到脚体会紧绷的感觉，约10秒钟，然后突然放松，体会全身肌肉的状态，从头到脚体会，然后收回神来继续作答。③给自己规定一个专门“走神”的时间，大约1分钟。然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神，其他时间绝对不可，不然就自我惩罚，如一走神就掐自己一下等。这种用意识严格控制无意识的方法也可以达到“收神”的效果，使“走神”现象不敢泛滥。